男人坚持锻炼PC肌，真的变大变强吗？

男人行不行，一直是男人不言而喻、非常重视的能力。

在成为「行男」在路上，我们更关注的是“硬度”和“时间”上的问题。

许多人甚至尝试一些民间处方或药物来提高X的能力，但效果并不令人满意。有些人可能不仅没有效果，而且给自己带来了很大的精神压力，导致他们的状态越来越糟。

事实上，锻炼PC肌对男性确实有好处。

什么是PC肌？

男性的PC肌肉是阴部和肛门之间的肌肉群，从小腹的耻骨部分向后到达身体后面的尾骨，因此也被称为阴部和肛门之间的肌肉群“耻尾肌”，起到提丁丁的辅助作用。

对于男性来说，锻炼PC肌可以增加bo的硬度和耐久性，增强对she精的控制能力，延长杏子的生活时间。

而且，坚持PC肌锻炼后，丁丁供血充足，bo起得更充分，视觉效果会更好，“变粗变大”。

如何找到PC肌？

小便时中间突然憋住，感觉正在收紧的肌肉是PC肌。如果一次找不到，可以多尝试几次。

如何锻炼PC肌？

平躺在床上，找到自己的PC肌肉，以头部和脚为支点，抬起臀部，收缩PC肌肉2秒，然后放下臀部，放松PC肌肉2秒。

运动时不要屏住呼吸，可以尝试在呼气时收缩，吸气时放松，效果会更好。

每次收缩-放松一个循环视为一次，根据自己的情况每天锻炼10次左右。

当你坚持锻炼3周时，你可以把收缩和放松的时间延长到5~8秒，锻炼的次数也可以酌情增加。

PC肌锻炼注意事项

1、运动前先排尿，也不要用中断排尿的方法锻炼PC肌，否则可能患上前列腺炎。

2、锻炼PC肌肉时，尽量不要参与其他部位的肌肉，放松腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉，确保只锻炼PC肌肉。

3、根据自己的体质循序渐进，要知道欲速则不达，过度运动可能会导致PC肌疲劳，适得其反。

4、在丁丁虚弱的状态下锻炼，如果在锻炼过程中不小心bo起床，那就休息一下，不要在石更状态下锻炼。

PC肌肉属于小肌肉群，应低强度、多组训练；而且要循序渐进，切忌“一个操作猛如虎”。

如果有PC肌疲劳，不要太担心；就像跑得太猛一样，大腿肌肉会酸胀，好好休息几天就能恢复。

增强PC肌肉是一个长期的过程，起步8周，需要半年或更长时间才能提高高水平。

健身的老人应该都知道——在锻炼方面，付出是有回报的。虽然你坚持，剩下的给时间~