经常做肛门提升的女生有多猛？

我不知道你有没有看过这样的笑话：

上班前以为成功人士是：月薪几万，开豪车，住豪宅。

上班后，成功人士认为：睡眠小偷好，从不失眠；熬夜加班，头发又黑又厚；久坐，没有痔疮，爸爸特别光滑。

脸上的黑眼圈和几撮颤抖的头发，你不说，别人都能看到。

痔疮和便秘问题很难说，你不说别人不知道，但多么不舒服，他们是最清楚的。

但是！有一种运动可以完美地解决这个问题，那就是踏板，那就是踏板，那就是踏板，“提肛运动”。

01、提肛运动怎么做？

耻骨和尾骨之间有一个叫做盆底的肌肉群。

盆底与子宫、直肠等凌乱的器官相连。

如果盆肌底的这个位置弹性变差，小的时候就撑不住爸爸和尿液，大的时候就会影响这些器官。

肛提运动不仅可以锻炼肛周肌肉，还可以顺便锻炼盆底肌肉，增加其弹性，相当于给下面一个深度spa。

肛门运动的实际操作也很简单，想象一下我们拉爸爸，臀部收紧，切断爸爸的感觉。

然后在此基础上，增加有规律的节奏，夹紧肛门，几秒钟后放松，夹紧肛门，几秒钟后放松...

就像这样：

而且做肛门提升运动也很方便，随时随地，神不知鬼不觉，小屁股，夹啊夹啊夹啊夹~

02、女生经常做提肛，有什么好处？

①预防痔疮，噗噗更通畅

虽然人们常说“十人九痔”，痔疮问题在男孩和女孩中都很常见，但女孩更容易长痔疮，因为她们有生理期和怀孕期。

在女孩来阿姨之前，体内的孕酮会上升，这会导致胃肠蠕动困难，从而导致便秘和痔疮。

女孩在怀孕期间，由于胎儿增大压迫直肠，排便也会非常困难，从而增加痔疮的发病率。

经常做肛门运动可以促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力，帮助我们的胃肠蠕动更快，更顺畅~

有了肛门运动，妈妈再也不用担心我会便秘了！

②产后问题很容易解决

女性分娩后，盆肌底会变得非常放松，一不小心就会面临尿失禁。

即使没有孩子，30岁以后的女性，如果缺乏锻炼，长期久坐，也会出现“压力性尿失禁”尴尬的情况。

此时，经常做肛门运动可以增强盆底肌肉群的张力，使松弛的盆底肌肉底部像以前一样闪亮，从而改善尿漏的症状。

另外，像很多孕妈妈一样，生完孩子就会有“会阴侧切”伤口，做肛门运动可以帮助血液循环，减少伤口引起的疼痛，加速产道的恢复。

③睡觉更香甜

一项研究选择了一些志愿者，观察他们30天后肛门运动的睡眠情况。

结果表明，改善睡眠状况的有效率高达63.3%。

所以如果姐妹们有失眠问题，不妨试试肛门运动，睡得好，吃得好~

④增加性福度

肛门运动可以增加yin道的收缩，增强杏的快感，啪啪更快乐~

不过，如果想着增强盆肌底的弹性，还是建议凯格尔运动。

因为肛门提升运动一般更倾向于锻炼肛门括约肌，力量会同时锻炼盆底肌肉。

若有痔疮、便秘困扰，提肛运动仍是首选。

凯格尔运动主要针对盆底肌肉的训练。

凯格尔运动更擅长让女性yin紧致，增强性福度，改善漏尿。

03、花式提肛

此外，除了站着提肛外，还有一些花式提肛。

①马步提肛

首先要做出蹲马步的姿势，两腿也要尽量张开呈现180度。

然后踮起脚尖，这个时候你会觉得屁股很紧，然后放下脚趾放松屁股。(网上找不到图片，桑迪自己画了一张，大家凑合着看。)

②躺平提肛

平躺在床上，弯曲膝盖，抬起骨盆，然后抬起时夹住肛门，放下时放松肛门。

③膝卧位法

我们要双膝跪在床上，胸部贴在床上，撅起屁股。

吸气时，收缩夹紧肛门，呼气时，放松几秒钟。

包括一开始提到的站立肛门，这些方法，你可以随意选择~

此外，肛门运动不仅对女性有好处，据说还能让男性更持久！

但延迟这一点，暂时还没有得到证实，但做总比不做好。

最后，要注意一点！肛门运动主要是预防痔疮，如果你有痔疮，或者不要扔自己，去医院看看~