什么是凯格尔运动？如何做凯格尔运动才是最好的效果？

听我最好的朋友说，做凯格尔运动不仅可以让小妹妹~变得更紧，据说也用于产后恢复，产后尿漏，现在许多医生建议这样做。但它真的有这么大的效果吗？

凯格尔运动不仅能帮助女性朋友改善阴道松弛，还能提高爱情能力。

sese也经常在文章中提到这项运动，今天就为大家详细介绍一下。

第一，什么是凯格尔？

说白了就是提肛运动。

经过妇科医生阿诺德·凯格尔博士的改进，通过伸展盆底肌肉群，间接刺激生殖器区域的“盆骨运动”，是男女老少都可以进行的简单运动。

骨盆骨底肌肉群是我们熟悉的PC肌肉，是高潮时收缩的主要肌肉，与高潮和高潮快感密切相关。

二、凯格尔运动的好处

女性：

1帮助老年妇女或产后妇女解决漏尿问题；

2帮助女性打造紧致自然的阴道；

3帮助患有持久性障碍的女性更容易获得性高潮。

男性：

1改善尿失禁 、便秘等问题；

锻炼丁丁，提高男姓的爱情能力。

3、女性如何做凯格尔运动？

1、正确找到PC肌

将手指放入阴道，放松身体，感觉阴道开始收缩，骨盆肌肉开始抬高；然后放松，感觉盆底肌肉回到原来的位置，找到并确认盆底肌肉的正确位置。

2、开始运动

确认盆底肌肉的正确位置，选择坐着或平躺，试着感觉盆底肌肉，收缩5秒，放松5秒，重复4-5次。之后，你可以逐渐加强锻炼强度，每次收缩和放松都会延长到10秒。

运动时最好把注意力集中在收缩的盆底肌肉上，不要随意移动腹部、大腿或屯部的肌肉，否则就白做了。

四、男性如何进行凯格尔锻炼

1、正确找到PC肌。

如果你想找到PC肌肉的位置，你可以试着在尿液过程中中断尿液，或者当你真的想放屁时，让你中断尿液，放屁肌肉，是PC肌肉，可能在菊花附近。找到肌肉的位置后，你可以开始在各种位置锻炼，当然，最容易的锻炼姿势是躺下。

2、开始运动

确定PC肌的位置后，可以躺着锻炼PC肌，然后不断提高自己的锻炼技巧。例如：用力收缩5秒，然后放松5秒，所以反复锻炼几组，可以是5组，也可以是10组，像我们做蹲等运动，具体频率根据自己的时间和能力安排，慢慢增加，当你觉得肌肉逐渐强壮时，从躺着锻炼，到站立、坐着、走路等锻炼。

在运动中，你应该注意你真的在锻炼个人电脑肌肉，而不是在错误的位置，尽量不要使用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也避免在运动中屏住呼吸，相反，你应该在运动过程中保持呼吸顺畅。

但要注意的是，尿尿时不要做凯格尔运动，有医生认为这样很可能会引起膀胱炎。

5.凯格尔锻炼的次数

一天进行 3 反复训练。一次又一次的训练。一次又一次的训练。 10 组，一天 3 为自己锻炼的小目标努力锻炼。

6、坚持就是胜利

如果你坚持这样做，你一定会有所收获。根据美国国家卫生研究院的规定，（NIH）4-6周后，我觉得有效果。

所以，sese提醒你，不要认为几天没有效果是这项运动不好，任何运动都需要通过稳定和有规律的运动才能有效，减肥就是这样，增强性祝福指数就是这样哟！

当然，如果你真的觉得麻烦，找不到PC肌，那就用吧缩阴球它进入体内后，可以让你不由自主地使用PC肌肉，不知不觉中，就锻炼哟！