孕晚期，你敢大笑么，你敢打喷嚏么，你敢咳嗽一声么？相信很多妈妈都会说，还真得悠着点劲儿呢。
为啥，因为会，漏，尿……
相当一部分妈妈在孕晚期都会出现漏尿的问题，有些还会持续到产后。
上半截漏奶，下半截漏尿，那酸爽，简直了。
其实漏尿和骨盆底肌有关系。锻炼骨盆底肌肉能改善这种尴尬的现象，而且还有助产后收紧阴道呦~
●●●
生个孩子，骨盆底肌怎么还松了呢？
不管是漏尿，还是夫妻生活感觉受到影响，这些烦恼绝大部分是由于盆底肌松弛造成的。
盆底肌就像一根无形的橡皮筋，是控制阴道松紧的开关，同时它也像一张「吊网」，将阴道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，并固定好它们的位置。
其实不仅孕期和产后，等以后我们上了年纪，也可能出现漏尿，以及各种盆底功能障碍的。衰老嘛，每块肌肉都会老的。
所以我们要锻炼啊，不管你现在是孕期还是产后，锻炼骨盆底肌肉的收缩力，都是有好处的。
平时想上厕所就赶紧去，养成好习惯，总憋着也不好。
骨盆底肌怎么练？
骨盆底肌肉的练习也被称为凯格尔运动，自发明以来，经过岁月长河的检验，大家发现这个小动作不仅对漏尿有显著的效果，而且还能改善阴道松弛的状况呢。
马上练起来~
● 找到骨盆底肌的位置 ●
首先，将自己的双手清洁干净，然后找一个私密的空间躺下，将自己的食指和中指放入自己的阴道，一般两个指关节的深度就可以，然后去感受周围阴道肌肉的收缩程度。
当手指缓缓探入阴道后，我们可以缩紧阴道周围肌肉，这种发力的感觉就像是“夹住小便的感觉……”，一般会分为松弛无感、适当包裹和有一点勒紧的感觉。
一开始大家可能不容易找到发力感觉，建议多尝试几次，过后记得洗手哦~
● 从躺着练到随时随地练 ●
找准骨盆底肌的位置后，你可以平躺在床上、瑜伽垫上，交替做收紧和放松。
- 收缩5秒，放松5秒，5次交替为一组，每天至少做3组；
- 逐渐延长时间和次数，达到收缩10秒，放松10秒，10次交替为一组，每天做3组；
- 熟练后，随时随地都可以练。等车的时候，办公的时候，看剧的时候，反正没人能发现你在干嘛。
一般坚持几周，就会感觉到变化，不那么容易漏尿了。
做的时候不要憋气，正常呼吸；不要用腹肌瘪肚子；屁股和大腿别较劲儿。全身都放松，把注意力放在骨盆底肌肉群这一处。
你可以现在就感受一下（其实已经悄悄在试了吧，哈哈）。没事儿，这个动作悄无声息，不用怕被别人发现，好好找找感觉。
如果练了几周并没有任何效果，或者漏尿的情况特别严重，及时没有大笑、咳嗽、打喷嚏的刺激也会漏尿，那你最好就要看一下医生了。
评论已关闭